La creatina es una sustancia que se encuentra en nuestro cuerpo y su degradación es la creatinina que sale en las analiticas de sangre.
Se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo ya que nuestros músculos la usan para producir energía, pero no solo se utiliza para las personas que hagan deporte.
También tiene otros beneficios como son:
A nivel oseo, con la dosis diaria adecuada puede ejercer un refuerzo para fortalecer los huesos y formar más masa osea
A nivel neurológico, favorece el retraso del daño oxidativo que aumenta con la edad y tiene beneficios cognitivos, como mejorar la memoria y el razonamiento.
Los mitos sobre que daña el riñon son falsos y que produce retención de liquidos, tambien es falso.
Los efectos secundarios que puede tener es que a nivel digestivo puede producir molestias y dolor de cabeza.
La suplementación adecuada según el beneficio que quieras tener es:
5gr al día para mejora de rendimiento deportivo a nivel muscular
De 5gr a 10gr al día para mejorar el sistema oseo
De 10gr a 20gr al día para la mejora cognitiva
Un consejo a la hora de comprarla, no debe llevar ningún aditivo, si es monohidrato se aseguras de una mejor absorción y con el sello creapure, te garantizas que sea de alta calidad.
Gracias por leerme y hasta el siguiente post
